Como o treino HIIT ajuda a combater a ansiedade

É possível combater a ansiedade quando a mente não desliga nem durante os momentos de descanso?

O corpo encerra o expediente, mas os pensamentos continuam trabalhando. Isso porque, a lista de tarefas se repete, as preocupações antecipam problemas que ainda não aconteceram e até o tempo livre parece ocupado por uma sensação constante de urgência.

Nesse contexto, tentar simplesmente “parar de pensar” raramente funciona. Ou seja, muitas vezes, a mente precisa que o corpo participe desse processo.

A atividade física pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, embora não substitua psicoterapia, avaliação médica ou outros tratamentos quando necessários. 

E estudos sobre o tema apontam efeitos positivos do exercício, mas também reconhecem que a resposta varia conforme a pessoa, o quadro clínico e a metodologia adotada.

Como o exercício pode ajudar a combater a ansiedade?

A ansiedade envolve respostas físicas e mentais.

Afinal, quando o cérebro percebe uma ameaça, real ou imaginada, o organismo se prepara para reagir. A frequência cardíaca pode aumentar, a respiração fica mais rápida, os músculos se tensionam e a atenção se volta para possíveis riscos, por exemplo.

Essa reação faz parte de um sistema natural de proteção.

Mas o problema começa quando o estado de alerta permanece ativo mesmo sem um perigo imediato. Ou seja, quando a energia mobilizada pelo corpo não encontra uma ação capaz de encerrá-la.

O exercício oferece um destino físico para essa ativação.

Isso porque, durante uma atividade estruturada, o aumento da frequência cardíaca, da respiração e da tensão muscular acontece em um contexto seguro, voluntário e controlado. 

Em vez de interpretar essas sensações apenas como sinais de ameaça, a pessoa passa a experimentá-las como parte de uma ação que possui começo, meio e fim.

A ciência já indica que a atividade física pode contribuir para a redução de sintomas de ansiedade e sofrimento psicológico em diferentes populações, ainda que não exista uma resposta única para todos os casos.

>>LEIA MAIS: Como o exercício certo pode reduzir o estresse

O que é HIIT?

HIIT é a sigla para High-Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade. Ou seja, ele alterna períodos curtos de esforço mais elevado com intervalos de recuperação ou intensidade reduzida.

Na prática, o princípio é simples:

1. o corpo entra em um pico de esforço;

2. a intensidade diminui por um período controlado;

3. o organismo se reorganiza;

4. um novo ciclo começa.

O HIIT não significa permanecer no limite máximo durante toda a sessão. A eficiência está justamente na alternância.

Como o HIIT atua no sistema nervoso?

O sistema nervoso autônomo participa da regulação de funções que não controlamos conscientemente o tempo todo, como frequência cardíaca, respiração e digestão.

Duas de suas divisões ajudam a compreender o que acontece durante uma Sessão de Treino:

• Sistema simpático: prepara o organismo para ação, aumentando o estado de alerta.
• Sistema parassimpático: participa dos processos de descanso, recuperação e conservação de energia.

Durante os Rounds mais intensos, há maior ativação simpática. O corpo entende que precisa agir.

Após estímulos intensos, a recuperação autonômica é gradual e pode levar algum tempo. Estudos mostram que a intensidade influencia a velocidade desse retorno ao estado basal.  

Ainda assim, a alternância entre esforço, recuperação e Cooldown cria uma experiência física organizada: você acelera, sustenta, reduz e encerra.

Para uma mente acostumada a permanecer em alerta sem conclusão, essa sequência pode oferecer uma percepção concreta de fechamento

HIIT ajuda mesmo a combater a ansiedade?

As evidências disponíveis são promissoras, mas precisam ser interpretadas com responsabilidade. 

Um ensaio clínico com pessoas com transtorno de ansiedade generalizada encontrou redução de sintomas tanto com exercícios de baixa intensidade quanto com HIIT, com efeitos maiores no grupo de alta intensidade naquele estudo específico. Isso sugere que o HIIT pode funcionar como complemento ao tratamento.

>> Leia o artigo científico oficial aqui. 

O melhor resultado acontece quando a atividade física faz parte de um cuidado mais amplo.

O que acontece em uma Sessão de Treino da INBOXE?

A Sessão de Treino dura 48 minutos e recebe o conteúdo programado de um INplay.

A estrutura combina:

• blocos de HIIT;
• 10 Rounds;
• movimentos de fitboxing;
• estímulos funcionais;
• música e iluminação imersivas;
• interação com o SmartBag;
• condução do Treinador;
• Cooldown ao final.

A experiência não elimina os problemas que esperam do lado de fora, mas pode mudar o estado em que você volta a enfrentá-los.

Uma pausa para o corpo. Espaço para a mente.

Combater a ansiedade não significa vencer uma batalha contra si mesma, mas construir recursos para atravessar os momentos de sobrecarga com mais consciência, apoio e capacidade de recuperação.

O HIIT pode ser um dos seus aliados, e o Ring, seu grande amigo.  

Experimente a Semana da Descoberta INBOXE e descubra como é transformar tensão em movimento, Round após Round.