Como a alimentação interfere na disposição e na saúde mental

Você sabia que a sua saúde mental e sua disposição estão diretamente ligadas com a sua alimentação?

Quando pensamos em evolução nos treinos é comum focarmos em técnica, força, velocidade e resistência. Mas existe um fator muitas vezes negligenciado que pode ser decisivo dentro e fora do seu treino: a alimentação. 

Isso porque, um padrão alimentar equilibrado exerce um impacto direto no eixo intestino-cérebro, afetando sua saúde mental, e isso faz toda a diferença para quem treina.

A conexão da alimentação com a saúde mental

Estudos científicos vêm demonstrando que uma dieta saudável não traz benefícios apenas físicos. Isso porque, ela também pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, melhorar o humor e aumentar a clareza mental. 

Para atletas, isso significa mais foco nos treinos, melhor controle emocional e maior capacidade de lidar com pressão. Por isso, um dos conceitos mais importantes da psiconutrição é o chamado eixo intestino-cérebro. 

De forma simples, esse conceito fala de uma via de comunicação bidirecional constante entre o sistema nervoso central (cérebro) e o sistema nervoso entérico (intestino), mediada por nervos, hormônios e pela microbiota intestinal. 

Essa conexão explica como o intestino e o cérebro se comunicam constantemente.

Qual a função do intestino para nossa saúde?

Nosso intestino abriga o chamado microbioma intestinal, um ecossistema com bilhões de microrganismos. Ele desempenha funções essenciais, como, por exemplo:

• Regulação do sistema imunológico
• Produção de neurotransmissores (como a serotonina, ligada ao bem-estar)
• Comunicação direta com o cérebro

Ou seja, um intestino saudável contribui diretamente para uma mente mais equilibrada.

A nutrição como aliada da sua disposição

Quando pensamos nos treinos, a alimentação é o combustível puro que determina se você vai terminar a aula com energia ou se arrastando.

Para que você consiga ter alta performance e manter o corpo ativo do primeiro ao último round, seus músculos precisam de glicogênio (a energia estocada no seu corpo a partir dos carboidratos que você consome). 

• Antes do treino: forneça energia para o seu corpo e seu cérebro. O consumo de carboidratos de boa qualidade (como frutas, aveia ou tubérculos) garante a disposição física e a clareza mental para focar nos movimentos.
• Depois do treino: é a hora da reconstrução. Aqui entram os carboidratos para repor o glicogênio que você gastou, junto com proteínas de qualidade, que são essenciais para a recuperação muscular e também para a produção de neurotransmissores

A psiconutrição nos mostra exatamente isso: corpo e mente estão profundamente conectados. Quando você ajusta o seu pré e pós-treino, seu cérebro mantém o foco e seus músculos respondem. 

Dicas para melhorar a alimentação

Pensando no ajuste da alimentação para um maior equilíbrio emocional, uma dieta rica em nutrientes pode te favorecer. Alguns pontos importantes incluem:

• Fibras: encontradas em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, ajudam na saúde intestinal
• Probióticos: presentes em alimentos como iogurte natural e kefir, auxiliam na manutenção de uma microbiota saudável
• Gorduras boas: como as do abacate, castanhas e azeite de oliva, são importantes para o funcionamento cerebral
• Proteínas de qualidade: essenciais para recuperação muscular e produção de neurotransmissores

O que evitar?

Se o nosso intestino se comunica diretamente com o cérebro através de nervos, hormônios e pela microbiota, o que acontece quando enviamos o combustível errado para esse sistema?

• Alimentos ultraprocessados
• Excesso de açúcar
• Consumo de álcool 
• Pouca água: a desidratação leve já é suficiente para causar névoa mental, fadiga, mau humor e queda na performance física.

Esses são alguns dos maiores sabotadores. Isso porque causam processos inflamatórios na sua microbiota intestinal, prejudicando a produção de neurotransmissores fundamentais para o seu bem-estar, como a serotonina

Além disso, o açúcar refinado e os ultraprocessados são os culpados pelas falsas sensações de energia. Eles causam picos rápidos de glicose no sangue que logo despencam, resultando em fadiga brusca e névoa mental. 

Na hora de vestir as luvas na INBOXE, essas quedas prejudicam o seu estado de alerta e reduzem o seu foco nas Sessões de Treino. 

Para garantir uma clareza mental real e uma mente mais equilibrada procure consumir opções saudáveis de pré-treino.

A grande verdade é que não basta “só” treinar pesado e ter constância. Talvez você até já tenha percebido que falta algo mais. 

É preciso treinar com inteligência, e isso inclui cuidar da alimentação!

A psiconutrição mostra que corpo e mente estão profundamente conectados, e que um intestino saudável pode ser um grande aliado da sua performance. Por isso, se você quer evoluir, comece também pelo prato. 

Quando você cuidar da sua alimentação e da sua mente, seu corpo irá agradecer e evoluir todos os dias.

Conteúdo elaborado com a colaboração de Gabriela Mello, Nutricionista – CRN 10- 947