O que comer antes do treino? Veja 4 opções pré-treino

Para quem busca performance no Smart Bag, a dúvida sobre o que colocar no prato antes de calçar as luvas é muito comum. Afinal, a alimentação é o combustível que determina se você terá energia para completar o round com potência ou se sentirá fadiga precocemente.

Vamos ver algumas dicas da nutricionista Gabriela Mello e entender qual o macronutriente ideal?

Qual o melhor macronutriente para o pré-treino?

Se o seu foco é performance e intensidade, então o principal nutriente antes do treino deve ser o carboidrato.

Diferente das gorduras e proteínas, o carboidrato é digerido de forma mais rápida pelo organismo, transformando-se em glicose para fornecer energia imediata aos músculos. Isso permite que você treine com a intensidade necessária para queimar calorias e subir no ranking.

Por outro lado, proteínas e gorduras possuem uma digestão consideravelmente mais lenta. Ou seja, quando consumidas muito próximas ao horário do exercício, podem causar:

• Desconforto gástrico;
• Sensação de peso no estômago;
• Refluxo durante movimentos de impacto.

4 excelentes opções pré-treino para sua rotina

Para não errar na escolha, separamos 4 ótimas opções pré-treino que garantem energia rápida e digestão leve!

• Frutas variadas: banana, maçã e mamão são fontes excelentes de açúcares naturais e fibras, fáceis de carregar e consumir.
• Batata-doce ou tubérculos: são clássicos por fornecerem uma energia constante, ideal para treinos de resistência.
• Pão ou tapioca: opções práticas de carboidratos de absorção rápida, excelentes para quem treina logo após o café da manhã ou lanche da tarde.
• Aveia: um superalimento que pode ser misturado com frutas ou iogurte, garantindo que você tenha combustível do primeiro ao último round.

Como e quando consumir as opções pré-treino?

Você já entendeu o macronutriente e algumas opções, mas é preciso entender que o tempo de ingestão também é crucial. O ideal é consumir suas opções pré-treino entre 30 a 60 minutos antes do início da atividade.

A quantidade também deve ser moderada. O objetivo é garantir que o estoque de glicogênio esteja abastecido sem que o corpo precise desviar muita energia para o processo de digestão enquanto você soca o Smart Bag. 

Treinar com o combustível certo faz toda a diferença no seu rendimento, na sua resistência muscular e, inclusive, na sua velocidade de recuperação pós-treino.

Dica extra da Nutri: o que evitar para não atrapalhar o treino

Muitas vezes, o erro não está no que você come, mas no “como” você come. A nutricionista Gabriela Mello alerta que sua performance pode ser prejudicada se você:

• Exagerar na quantidade. Isso porque, consumir qualquer nutriente em excesso perto do treino resulta em estômago cheio, desconforto e queda brusca de rendimento.
• Optar por volumes muito grandes. Mesmo sendo carboidratos, se o volume for exagerado, a digestão será lenta e você sentirá aquela “moleza” ou letargia durante os movimentos.
• Ignorar a glicemia. Algumas pessoas são mais sensíveis a picos e quedas glicêmicas, por isso o equilíbrio na porção é fundamental.

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Conteúdo elaborado com a colaboração de Gabriela Mello, Nutricionista – CRN 10- 947